Dia Mundial do Sono - directo na RTP 1

                                 

Liliana

Porque Dormimos?

      O sono é indispensável à nossa vida, cerca de um terço desta é passada a dormir. No entanto dormir bem, não é apenas necessário para a pessoa se conseguir manter acordada ao longo do dia seguinte, mas também se manter saudável, melhorar a sua qualidade de vida e até mesmo a sua longevidade.

O nosso desempenho físico e mental está directamente relacionado com uma boa noite de sono. Uma vez que é durante o sono que a pessoa recupera energias necessárias para realizar todas as actividades que vai desenvolver ao longo do dia seguinte.

Quanto à actividade cerebral o sono tem de facto um nível de importância igualmente elevado, visto que é durante o sono que se produzem hormonas importantes ao nosso organismo como as que vamos abordar ao longo do trabalho.

Contudo certos factores sociais vão desregulando o nosso relógio biológico, começando por vezes a desenvolver doenças ligadas ao sono como as insónias, apneia do sono entre outras que serão igualmente abordadas ao longo deste trabalho.

Devemos por isso tentar minimizar ao máximo esses problemas e dar importância ao sono, porque de facto ele tem uma importância elevadíssima que muitas pessoas infelizmente ainda desconhecem. 

Liliana 

  A produção de melatonina

A melatonina é uma neuro-hormona produzida pela glândula pineal, desde o momento em que fechamos os olhos e cuja principal função é regular o sono. Na presença de luz é enviada uma mensagem neuro-endócrina bloqueando a sua formação,portanto, a secreção da melatonina é quase exclusivamente determinada por estruturas fotossensíveis, principalmente à noite. Actua nos vários sistemas do organismo, preparando e induzindo o sono.

A imagem a baixo mostra também a ponte, localizada no tronco cerebral, de onde partem os estímulos para o tálamo, que nos fazem perder a consciência, dormir, e controlam os nossos movimentos durante o sono.  

                     

Rafael 

                             

Este ano 2011 vamos fazer uma higiene mais cuidada do nosso Sono.
Coloque aqui as suas dúvidas.

Liliana

O nosso Relógio Biólogico

        O relógio biológico é uma metáfora utilizada para designar um  mecanismo interno do ser humano que adapta uma série de funções do nosso organismo aos ciclos do ambiente, como o dia e a noite. Ele é responsável, por exemplo, pela regulação da temperatura corporal, a secreção de hormonas, variações da pressão arterial e principalmente, o ciclo do sono e da vigília. É o nosso relógio biológico, portanto, que faz com que a pessoa sinta necessidade de dormir à noite e fique acordada ao longo do dia.

         Ao longo da nossa vida por vezes existem factores que levam a uma desregulação do nosso relógio biológico.

Por exemplo, actualmente existem várias pessoas que cada vez mais se deparam com mudanças do fuso horário, várias vezes por ano devido, na maioria dos casos a viagens de trabalho.  Essas pessoas normalmente apresentam alguns sintomas como os seguintes:

- Sonolência diurna;

- Irritabilidade;

- Desmaios;

- Falta de concentração.

 Quando isto acontece com muita frequência, podem surgir várias doenças como, depressão nervosa, hipertenção e disturbios do sono como as insónias.

          Devemos por isso tentar minimizar ao máximo esses riscos e dar importância ao sono, porque de facto ele tem uma importância elevadíssima que muitas pessoas infelizmente ainda desconhecem.  

Liliana

Gestos simples para deixar de Ressonar

Existem inúmeros gestos simples que uma pessoa pode ter em conta para tentar deixar de ressonar, fazendo assim um auto-tratamento.

- Dormir de lado ou sobre a barriga, uma vez que não há queda da língua, facto que também dificulta a passagem do ar;

- Fazer exercício físico, para evitar o excesso de peso;

- Não beber álcool, sobretudo antes de dormir;

- Se tiver o nariz entupido, utilize soro fisiológico ou gotas descongestionantes nasais;

- Evitar tomar medicamentos para dormir, estes não resolvem de forma alguma o problema de quem ressona podem mesmo até agravá-lo;

- Se respirar mal durante a noite por ter um problema nas narinas experimente os adesivos nasais (vendidos em farmácias).

Se estas medidas não resolverem o problema é melhor consultar um médico, para verificar se não está associado a outro problema de saúde, como por exemplo a apneia do sono.

Liliana

Relação entre sono e memória

O sono tem um papel importante no armazenamento de informações. É quando dormimos que o cérebro recorda acontecimentos e estabelece ligações.

Um teste realizado nos EUA e publicado pela revista Psichological Science em 2008 comprova a existência de uma estreita relação entre o sono e a memória.

Teste de Memória:

• O teste foi feito com estudantes universitários divididos em três grupos.
• Os pesquisadores mostraram a todos os participantes imagens com objectos neutros em cenários neutros (um carro estacionado numa rua, por exemplo) e imagens com objectos com aparência negativa em cenários comuns (um carro depois de um acidente numa rua parecida).
• O 1º grupo realizou o teste depois de 12 horas acordados durante o dia.
• O 2º grupo realizou o mesmo teste depois de 12 horas nocturnas que incluíam o período normal de sono.
• O 3º grupo fez o teste apenas 30 minutos depois de ver as imagens.

Resultados:

• A maioria dos estudantes do 1º grupo não se lembrou da aparência negativa das imagens e verificou-se um grande esquecimento dos objectos neutros.
• A maioria dos estudantes do 2º grupo lembraram-se dos objectos negativos com a mesma precisão que os estudantes do 3º grupo, apesar da diferença de tempos; no entanto reteram poucos detalhes sobre os objectos neutros.

Conclusão:

Este estudo demonstrou que o cérebro durante o sono realiza um processo selectivo e armazena apenas as memórias que considera mais salientes e emocionais.


Paulo

Mitos e curiosidades

Mito 1: O sono é um momento em que o corpo e o cérebro "fecham" para repouso e relaxamento.
Não há provas... Muito pelo contrário, os principais órgãos, incluindo o cérebro, aproveitam esse estado para desenvolver as suas funções.


Mito 2: Dormir mais ao fim-de-semana compensa a carência do sono durante a semana.
Pode ajudar a recuperar o débito de sono semanal, mas não vai melhorar a performance na semana seguinte. Além disso, dormir até mais tarde ao domingo causa mais dificuldade em deitares-te no domingo à noite e em acordar na manhã de segunda-feira, começando mal a semana.


Mito 3: Beber uma bebida alcoólica antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono.
O álcool apesar de ser um bom indutor do sono, suprime a importante fase REM e pode causar a apneia. O sono é incompleto e de má qualidade.


Sabias que comer antes de dormir faz mal?
A digestão não deixa o organismo reduzir o metabolismo. Esta é uma das condições necessárias para a pessoa ter um sono profundo.


Sabias que pessoas portadoras de deficiência visual também sonham?
As imagens que aparecem nos sonhos dependem de quando surgiu a deficiência, se ao nascimento ou mais tarde. Os invisuais de nascença sonham apenas através de sensações, sons e cheiros.


Sabias que às vezes, um determinado barulho que escutamos, quando estamos a dormir, passa a fazer parte do nosso sonho?
Inserir um ruído externo dentro de um sonho é um mecanismo utilizado pelo inconsciente para evitar que a pessoa acorde.


Ana

Os perigos que a falta de Sono traz para o organismo

Encontrei este vídeo no youtube e decidi postar aqui como prova de que o sono realmente contribui para o bem estar do organismo e que a sua falta pode provocar bastantes danos.

Liliana

Apresentação do Projecto


Somos alunos do C.E.F. e queremos divulgar o nosso tema de Projecto, "A Importância do Sono".


O processo de selecção do tema não apresentou grande dificuldade para o nosso grupo. Nenhum de nós queria fazer um trabalho sobre algo muito elaborado ou estranho; queríamos trabalhar em algo banal e que nos ocupasse o ano lectivo.
Numa primeira fase imaginámos todas as potencialidades que o tema continha. Além disso, achamos que este tema tem a capacidade de espantar quem quer que veja o nosso produto final, uma vez que é um tema original e capta a atenção do público ao longo do desenvolvimento do projecto.


Decidimos organizar o trabalho do seguinte modo: